Cuerpo y mente

HOY RESPIRAMOS

    Habitualmente no prestamos atención a nuestra respiración pero de vez en cuando, para relajarnos, es útil sentirla. Un ejercicio a poner en práctica para aquietar la mente y eliminar ansiedad y tensiones sería el siguiente:

    Túmbate sobre una base firme (arena de la playa, colchoneta en el suelo, cama dura...) e imagina que el cuerpo se vuelve más pesado. Concéntrate en la respiración y dirígela hacia todas las zonas del cuerpo, empezando por los pies y ascendiendo lentamente hasta la cabeza. Con cada exhalación hacemos que la zona se ablande y se relaje. por último nos concentramos en el estómago y el pecho y siente cómo se expanden y se contraen con la respiración. Durante el jercicio se mantén la boca ligeramente abierta y la mandíbula aflojada y RESPIRA. Podemos poner una música de fondo: tipo Enya, clásica o cualquier otra que nos haga relajarnos.

Y para terminar el día...

    Unas frases para la reflexión antes de irme a Soñar:

-No hay nada imposible, porque los Sueños de ayer son las esPeranzas de hoy y pueden converTirse en realidad mañana.

-Los sueños nunca desaparecen siempre que las personas no los abandonan.

-Si Pudiese ser una parTe de tí, eligiría ser tus lágrimas. Porque tus lagrimas son concebidas en tu corazón, nacen en tus ojos, viven en tus mejillas, y se mueren en tus labios.

ABDOMINALES ( I )

 Conceptos básicos:

• No se quema grasa localizada directamente, se tonifica el músculo (beneficios para los órganos internos, la espalda y los pectorales), por lo que al haber más músculo consume más energía y se reduce la grasa (a largo plazo), para reducir la grasa son necesarios ejercicios aeróbicos: andar, correr, aeróbic, bailar, nadar u otros deportes que hagan subir las pulsaciones y aumenten la transpiración.
• Para no dañarse el cuello mirar a un punto fijo hacia arriba, y para no dañar la espalda hay que tener en cuenta que basta sólo con subir la parte superior de la espalda y procurar que ésta esté completamente apoyada en el suelo (no arquearla).
• Empezar poco a poco, con pocas repeticiones (1 serie de 10 por ejemplo) e ir aumentando progresivamente.

1. Los típicos: con las rodillas flexionadas y las manos en la nuca subir y bajar la parte superior de la espalda, variedades:

• Al tiempo, subir y bajar. (30 veces)
• 3 tiempos subir cada vez más y un tiempo para bajar. (10 veces)
• Oblicuos: girar hacia un lado mientras se sube y luego hacia el otro, con la pierna contraria al codo que más sube apoyada en la rodilla flexionada. (20 veces a cada lado)

2. Acostados boca arriba se suben las piernas estiradas a 90 grados del tronco, una vez en esta posición se hacen repeticiones bajando sólo una pierna estirada sin llegar a tocar el suelo y subiéndola (la otra queda estirada arriba) y luego se repite con la otra pierna de la misma manera (10-15 repeticiones con cada pierna)

3. Estirar el cuerpo sobre el suelo y, con las manos unidas debajo de la nuca, flexionar una rodilla, acercándola lo más posible al pecho, mientras se mantiene la otra pierna estirada y separada a un palmo del suelo por contracción abdominal. Alternar la flexión de las piernas hasta haberla realizado unas diez veces con cada una, hacer al menos 3 series de 10. Para mayor intensidad elevar la parte superior de la espalda hasta mirarnos el ombligo y al flexionar la rodilla contra el pecho cada vez cogerla con las manos y apretar, ir alternando la flexión de las piernas.

 

ABDOMINALES ( I )

4. Ejercicio de Pilates, muy efectivo: con las piernas flexionadas (en posición típica de abdominales) se elevan los hombros y la cabeza mirando el ombligo con los brazos extendidos a los lados del cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo. Cuando se haga esto y se esté apretando los abdominales se mueven los brazos con movimientos cortos arriba y abajo, 10 veces, mientras se respira de forma corta y rápida. Para más intensidad elevar las piernas estiradas como en la imagen. Repetir el ejercicio al menos 3-4 veces.